Pratiquée en Orient depuis des millénaires, la méditation est aujourd’hui reconnue comme un outil simple et accessible à tous pour mieux gérer le stress, apaiser le mental, réduire l’anxiété et les états dépressifs, améliorer le sommeil et la concentration, renforcer la confiance en soi ou encore soulager les douleurs chroniques. En nous faisant sortir du mode automatique pour vivre avec davantage de présence et de bienveillance, elle nous invite à devenir plus conscients de nos pensées, de nos émotions et de nos sensations corporelles. Intégrer la méditation dans son quotidien demande un peu de patience et de persévérance, mais lorsqu’elle devient un moment de détente choisi, cette pratique profondément régénérante transforme notre journée de l’intérieur.

Comment pratiquer ?

• Aménagez chez vous un espace calme et accueillant avec une lumière douce, un tapis de yoga, une chaise ou un coussin de meditation et une couverture, afin de rendre l’expérience plus comfortable (même si la meditation peut se pratiquer partout)

• Choisissez le moment qui vous convient le mieux: le matin pour bien débuter la journée, à midi pour recharger vos batteries, en fin d’après-midi ou le soir pour vous relâcher

• Portez des vêtements amples et confortables et étirez-vous tranquillement sur votre tapis de yoga de la tête aux pieds afin de réduire l’agitation physique et faciliter l’immobilité

• Asseyez-vous confortablement dans une posture droite mais détendue, les épaules relâchées, les mains posées sur les cuisses (ou allongez-vous si la posture assise est difficile), fermez les yeux et prenez 5 à 10 respirations lentes et profondes

• Observez les sons environnants avec détachement puis portez doucement votre attention sur votre respiration et sur les sensations présentes dans votre corps

• Laissez vos pensées passer comme des nuages dans le ciel, observez-les sans jugement et revenez doucement à la respiration chaque fois que votre attention s’égare

• Soyez bienveillant envers vous-même et accueillez ce qui se présente

• Commencez par quelques minutes et augmentez progressivement jusqu’à 20 minutes par jour: méditer régulièrement aura plus d’effet qu’une longue séance occasionnelle

• En fonction de vos envies, pratiquez en silence ou avec un support via des applications de méditations guidées (Petit Bambou, Prezens, etc.)

• Suivez un cours collectif pour approfondir votre pratique et découvrir différents enseignements (Art de Vivre, Mindfulness, Vipassana, etc.) en sachant que la regularité dans une méthode choisie est plus importante que de changer fréquemment d’approche.

L’hiver est la période idéale pour aménager chez soi un petit havre de paix qui invite à s’y asseoir en silence et à se tourner vers l’intérieur pour méditer avec joie, simplicité et curiosité!

Fiona Blum
Photo: Art de Vivre