Le cerveau est un organe fascinant et infiniment complexe, fait de 86 milliards de neurones qui se reconfigure en permanence grâce à l’apprentissage et à l’expérience de vie. Comme notre corps, il a besoin d’entraînement pour fonctionner au mieux afin de favoriser son oxygénation et la circulation sanguine, soutenir la mémoire, améliorer la concentration, réduire l’inflammation cérébrale et préserver les fonctions cognitives. Grâce à sa neuroplasticité, le cerveau peut créer de nouvelles connexions neuronales même après 70 ans, à condition d’adopter de bonnes habitudes de vie telles que l’exercice physique, l’activité intellectuelle, la créativité, la gestion du stress ou le repos. Plus vous apprendrez, plus vous créerez, plus vous profiterez de vos journées pour découvrir le monde et vous instruire, mieux vos neurones, et par conséquent votre santé, s’en porteront.

Comment pratiquer ?

• Pratiquez une activité physique régulière de 30 minutes par jour, préférez les escaliers à l’ascenseur, enfourchez votre vélo à la moindre occasion, partez en balade avec vos amis
• Privilégiez une alimentation saine et équilibrée avec légumineuses, céréales complètes, fruits et légumes colorés, noix, protéines de qualité dont les poissons gras (sardine, maquereau, saumon) en limitant les sucres ajoutés et les aliments transformés
• Evitez au maximum l’alcool et la nicotine
• Protégez votre sommeil qui doit être régulier, de qualité et de durée suffisante
• Cultivez des liens sociaux solides avec des interactions riches et épanouissantes
• Apprenez à gérer votre stress grâce à des outils comme la respiration, la méditation, le yoga, le tai-chi, le Qi Gong, etc.
• Exposez-vous à des stimulations nouvelles et à des défis intellectuels : apprendre une langue, découvrir un instrument de musique, développer votre créativité, jouer aux échecs, résoudre des mots croisés, assembler des puzzles, tester un nouveau jeu ou faire des exercices de stimulation cognitive en ligne.
• Posez un nouveau regard sur le monde en modifiant vos habitudes et routines de manière inventive tels votre lieu de promenade, votre place à table, vos vêtements, etc.
• Faites chaque jour des exercices simples et ludiques : mémoriser les paroles d’une chanson, utiliser votre main non dominante pour vous brosser les dents, essayer d’identifier des odeurs, des sons ou les chants des oiseaux, lire à voix haute, etc.

Il n’est donc jamais trop tard pour stimuler votre cerveau : en le nourrissant chaque jour de mouvement, de curiosité et d’aventure, il vous en remerciera demain !

Fiona Blum