Lorsque vous ressentez une baisse d’énergie en début d’après-midi, au lieu d’avaler un café, essayez plutôt de faire une sieste courte et ciblée, afin de régénérer rapidement le corps et l’esprit sans tomber dans un sommeil profond. S’assoupir quelques minutes en milieu de journée offre de multiples vertus en un temps record, tels que la réduction du stress, un regain d’énergie et de performance, une meilleure humeur et concentration ainsi qu’une créativité décuplée. Pratiquée en Asie depuis longue date, ce type de sieste est de plus en plus reconnu par les entreprises et par les sportifs de haut niveau qui en font un espace de récupération physique et psychique privilégié.

Comment pratiquer ?

• Faire la sieste après le repas de midi et avant 15 heures, afin de ne pas perturber votre nuit
• Choisir un lieu calme et isolé permettant de déconnecter et, idéalement, de vous allonger
• En position assise, utiliser un cale-nuque ou poser la tête avec les bras repliés sur une table
• Programmer un réveil et ne pas dépasser 20 à 30 minutes maximum
• Mettre un masque de sommeil, des boules Quies ou un casque réducteur de bruit si nécessaire
• Fermer les yeux puis respirer profondément et relâcher vos muscles progressivement
• Se lever après 30 minutes, même sans avoir réussi à s'endormir, et faire confiance à votre corps qui apprendra peu à peu à se détendre facilement

Vous serez alors capable de vous ressourcer en quelques instants, tel le peintre Salvador Dali qui s’endormait avec une cuillère à la main pour se réveiller à sa chute et peindre des chefs-d’œuvre !

Fiona Blum